Por qué me encantan los entranamientos HIIT

Si tienes muy poco tiempo y quieres conservar o mejorar tu estado físico y resistencia cardiovascular, los HIIT son una de las mejores formas para lograr esto. Ya que en cortos intervalos de tiempo estas empujando tu cuerpo al limite y con cada rutina HIIT te fortaleces más.

Ejemplo de Rutina HIIT


Significado de HIIT

HIIT viene del inglés High Intensity Interval Training o en español: Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad. Son ejercicios cardiovasculares con cortos periodos de ejercicios intensos y cortos periodos de recuperación, hasta que te sientas muy exhausto para continuar. La duración depende del entrenamiento y persona, normalmente duran entre 10 a 30 minutos.

5 Beneficios del HIIT

1. Quemas calorias en corto tiempo

El principal beneficio del HIIT es que al hacer ejercicio con rapidez y alta frecuencia cardiaca te aseguras de quemar muchas calorias en muy poco tiempo.

2. Quema calorias hasta 24 horas después

Si haces HIIT por 20 minutos hay estudios que demuestran que debido al incremento en tu metabolismo y al alto impacto del entrenamiento. Tu cuerpo seguira quemando calorias por 24 horas despues de realizar tu entrenamiento. Pero debes tener en cuenta que esto debe ser un altisimo esfuerzo. Al final del entrenamiento debes sentirte cansado, de lo contrario no lo estas haciendo bien.

3. Puedes incrementar tu masa muscular

Debido a la naturaleza del HIIT, en donde se realiza varios ejercicios en poco tiempo pero con un altisimo esfuerzo y potencia, esto empuja a tus musculos al limite llevandolos a desarrollarse aun más. Pero cabe recalcar que los musculos que van a recibir el mayor beneficio seran los del tronco y las piernas, que son los más usados durante ejercicios cardiovasculares tipicos del HIIT. Si deseas fortalecer mas tus brazos, pecho y espalda, incorpora ejercicios como pull ups y lagartijas a tu rutina HIIT.

4. Aumenta el pico del poder muscular

Un estudio del 2017, demostró como un programa de entrenamiento HIIT de 6 semanas compuesto de 30 segundos de trote, con 3 minutos de recuperación produjo un aumento en el pico del poder muscular de los atletas y produccion de testosterona.

5. Reducción de azucar en la sangre

Varios estudios han demostrado la relación entre entrenamientos HIIT y la reduccion del ritmo cardiaco y presión sanguinea en individuos con sobrepeso, obesidad y con alta presion sanguinea. Sin embargo en individuos de peso normal no les afecto su presion sanguinea ya que normalmente la de estas personas ya se encuentra en rangos normales.